सिर्फ चलने से कैसे घटेगा कैंसर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज (Cancer Diabetes or Heart Disease)का खतरा? जानिए कितना चलना है जरूरी
Cancer Diabetes or Heart Disease : आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग अक्सर जिम या वर्कआउट का समय नहीं निकाल पाते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ रोजाना चलने (Walking) की आदत से ही कई घातक बीमारियों का खतरा टाला जा सकता है — जैसे कैंसर, डायबिटीज और हृदय रोग।
1. कैंसर का खतरा कैसे कम करता है चलना?
विभिन्न शोधों से यह साबित हुआ है कि 30 से 45 मिनट की नियमित वॉकिंग शरीर में इंफ्लेमेशन को घटाती है, जो कई प्रकार के कैंसर का मूल कारण होता है। खासकर ब्रेस्ट कैंसर, कोलन कैंसर और यूटराइन कैंसर के रिस्क में कमी आती है।
National Cancer Institute के अनुसार, जो लोग नियमित तेज़ चाल से चलते हैं, उनमें कैंसर से मृत्यु का खतरा लगभग 20-30% तक घटता है।
2. डायबिटीज में कैसे मददगार है वॉकिंग?
चलने से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर बेहतर तरीके से कंट्रोल होता है।
- हर दिन 30 मिनट की वॉकिंग से टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम 58% तक कम हो सकता है (विशेषकर अगर आप प्री-डायबिटिक हैं)।
- खाने के 15–20 मिनट बाद वॉक करना पोस्ट-प्रांडियल ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखता है।
3. हृदय रोग से कैसे बचाता है चलना?
रोज़ाना वॉकिंग करने से:
- बीपी नियंत्रित रहता है
- कोलेस्ट्रॉल लेवल बेहतर होता है
- धमनियां लचीली और स्वस्थ रहती हैं
American Heart Association के अनुसार, प्रति दिन 30 मिनट वॉक करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा 35-40% तक घट जाता है।
Cancer Diabetes or Heart Disease कितना चलना है जरूरी?
| उम्र | वॉकिंग का समय | कदम (लगभग) |
|---|---|---|
| 18-45 | 30-45 मिनट/दिन | 8,000-10,000 कदम |
| 45+ | 30 मिनट/दिन | 6,000-8,000 कदम |
| डायबिटिक या हृदय रोगी | 15-30 मिनट, दो बार/दिन | डॉक्टर की सलाह अनुसार |
वॉकिंग के कुछ और फायदे: “चलते रहिए, स्वस्थ रहिए!”
- वजन नियंत्रित रहता है
- नींद में सुधार होता है
- तनाव और एंग्ज़ायटी कम होती है
- हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- याददाश्त बेहतर होती है
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