Ladies : क्या महिलाओं को पुरुषों से ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है? जानिए इसका विज्ञान।

देवियों, अगर आपको कभी ऐसा लगा है कि आपको अपने जीवन में पुरुषों से ज़्यादा नींद की ज़रूरत है, तो आप कल्पना नहीं कर रही हैं। विज्ञान भी इसकी पुष्टि करता है – महिलाओं को वास्तव में पुरुषों की तुलना में ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है । महिलाओं के शरीर और दिमाग में ज़्यादा बदलाव आते हैं और वे अलग-अलग ज़रूरतों को पूरा करते हैं, जिससे अच्छी नींद लेना ज़रूरी हो जाता है।

Ladies : मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलावों से लेकर गर्भावस्था की शारीरिक ज़रूरतों और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली परेशानियों तक, जीवन के हर चरण में महिलाओं को नींद का अनुभव अलग-अलग होता है। सामाजिक अपेक्षाएँ और दबाव भी इसमें भूमिका निभाते हैं, जिससे अक्सर दिन के अंत तक महिलाएँ मानसिक रूप से और भी थक जाती हैं ।

और अगर आप यह पढ़ रहे हैं और हर हफ़्ते पर्याप्त नींद न मिलने की वजह से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो चिंता न करें – अच्छी नींद लेना अब आपके बस में है।

अच्छी नींद को प्राथमिकता बनाने के लिए आपको ये बातें जाननी ज़रूरी हैं। और हाँ, यह संभव है, तब भी जब आप लाखों अलग-अलग कामों में व्यस्त हों।

Ladies A couple sleeping — **Ladies** A couple sleeping

Ladies : हार्मोनल परिवर्तन नींद में खलल डालते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं में बार-बार होने वाले हार्मोनल बदलावों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, जिसका असर उनकी नींद पर पड़ता है। मासिक धर्म चक्र के कुछ चरणों के दौरान , महिलाओं में अनिद्रा की संभावना अधिक होती है। गर्भावस्था, प्रसवोत्तर हार्मोन में उतार-चढ़ाव, रजोनिवृत्ति के दौरान और रजोनिवृत्ति के कारण सामान्य दर्द और बेचैनी हो सकती है, रात में पसीना आना, गर्मी लगना और बेचैन पैर सिंड्रोम, ये सभी नींद में खलल डालते हैं।

वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि महिलाओं को औसतन 10 से 20 मिनट अधिक नींद की जरूरत होती है। इसके पीछे कई वैज्ञानिक और जैविक कारण हैं:

1️⃣ ब्रेन एक्टिविटी ज्यादा होती है

महिलाओं का दिमाग आमतौर पर मल्टीटास्किंग, भावनाओं के प्रोसेसिंग और निर्णय लेने जैसे कार्यों में पुरुषों की तुलना में अधिक सक्रिय रहता है। इसी वजह से उनके मस्तिष्क को अधिक रिपेयर और रिकवरी टाइम चाहिए, जो नींद के दौरान ही पूरा होता है।

2️⃣ Ladies : हार्मोनल बदलाव अधिक होते हैं

मासिक धर्म,
प्रेगनेंसी,
मेनोपॉज —
इन तीनों अवस्थाओं में महिलाओं के शरीर और हार्मोन्स में बड़े बदलाव होते हैं, जो उनकी नींद को प्रभावित करते हैं। इस वजह से उन्हें नींद की ज्यादा आवश्यकता महसूस होती है।

3️⃣ नींद की गुणवत्ता कम होती है

हालांकि महिलाएं औसतन पुरुषों से थोड़ी ज्यादा देर सोती हैं, फिर भी उनकी नींद की गुणवत्ता अक्सर कमजोर रहती है। बार-बार नींद टूटना, चिंता, मूड में बदलाव जैसे कारण गहरी और आरामदायक नींद को बाधित करते हैं। इसलिए वे शरीर को रिकवर करने के लिए ज्यादा नींद लेती हैं।