Mental Health :
अब जीवन इतना व्यस्त है कि आराम करने का समय नहीं मिलता। लेकिन कुछ दिन इतने व्यस्त होते हैं कि दिन भर काम करना पड़ता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर थक जाना लाजमी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे समय में शरीर के कुछ कार्य बंद हो सकते हैं?भागदौड़ भरे दिन में क्या होता है? लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक श्रम करने से शरीर थक जाता है। इससे ध्यान, स्मृति, निर्णय, शारीरिक गतिविधि आदि कम हो जाते हैं।
Mental Health के लिए 15 मिनट का मेडिटेशन एक प्रभावी उपाय है
रिलैक्स होने के लिए मेडिटेशन कमाल का उपाय है। सिर्फ 15 मिनट ध्यान लगाने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे सुस्ती और थकान दूर करने में मदद मिलती है। और ध्यान में जाने के लिए अलग अलग ऑडियो भी उपलब्ध है जिससे आप आसानी से ध्यान में जा सकते हो | ज्यादा थकन हो तो आप योग निंद्रा का ध्यान करके रिलेक्स कर सकते हो जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आपको शिथिल करेगा जिससे आप नई उर्जा का एहसास कर सकते है|
Mental Health के लिए रोजाना व्यायाम करें
जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, वो दूसरे लोगों के मुकाबले कम थकान महसूस करते हैं। हर दिन 30 मिनट वर्कआउट करने से ब्लड फ्लो, एंडोर्फिन और ओवरऑल फिटनेस में बढ़ोतरी होती है। रोज जीम ज्वाइन करने की जरूरत नहीं है | आप सुबह उठके चलने के लिए निकल सकते है सूर्यनमस्कार कर सकते है | शुरूआती दिनों में आप धीरे धीरे शुरुआत करे और धीरे धीरे आप ४५ मिनिट्स तक व्यायाम कर सकते है | आपको हो सके तो जो निष्णात है उसकी राय लेनी चाहिए जिससे आप के शरीर को कोई नुकशान न हो और आप उर्जा से भरे रहे | उतना थकाना भी नहीं है की आप के दिन के सरे काम करने के लिए आपके पास उर्जा ना रहे इसीलिए अपने व्यायाम ध्यान से चुने |
Mental Health के लिए धूप में थोड़ी देर रहे
धूप सेंकने से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। यह विटामिन सेरोटोनिन बनाने में सहायक है। जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और रिलैक्सेशन को नियंत्रित करता है। सुबह की धुप अच्छी जाती है ९ बजे तक आप धुप ले सकते है और हो सकते उतने खुले शरीर में आपको लाभ ज्यादा मिलेगा ,२० से २५ मिनिट धुप में रहे और चमड़ी के कोई रोग हो तो डॉक्टर से बात करके अच्छा सनस्क्रीन का भी उपयोग कर सकते है |
Mental Health के लिए रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें
अगर आप पूरे दिन थके हुए हैं, तो सोने से पहले कुछ म्यूजिक सुनना अच्छा होता है। यह भावनाओं को शांत करके मन को शांत करता है। जिससे आप अच्छी नींद लेते हैं और अगले दिन फिर से ऊर्जावान होते हैं। आप रात को सोते समय भी लगा सकते हो और स्लीप म्युज़िक आपको गहरी नींद में ले जाने में काफी मददगार हो सकता है | म्यूजिक के साथ जम के आप अपने आपको एक नई ताजगी दे सकते हो जिससे आपको जीवन जीने के स्वाद का पता चलेगा और आप अपने जीवन में आने वाली मानसिक रुप आने वाली मुश्किलों से डील करने की कला आ जाएगी |
Mental Health के लिए दोस्तों से मुलाकात करें
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सोशल कनेक्शन तनाव कम करने का प्रभावी उपाय है। इसमें आप अच्छे दोस्तों, परिवार के सदस्यों या जानकारों से मिल सकते हैं। फोन पर बात करें अगर मिलना असंभव है। मोबाइल से दोस्तों से बात करने से अच्छा है की बहार उनको मिलने जाये उनके साथ मस्ती मजाक बाते करे जो आपकी मेंटल हेल्थ के लिए बहोत जरुरी है ,जिससे आप की मन की बात आप अपने दोस्तों को बता सकते है जिससे आप मन हलका हो जाता है अरु आप बहोत रिलेक्स हो जाते है|
