yoga करना आपके शरीर और दिमाग की देखभाल करने वाले एक विशेषज्ञ के पास जाने की तरह है। योग करते समय आप एक अलग तरह का व्यायाम करते हैं जिसे आसन कहा जाता है। प्रत्येक आसन का अपना अलग महत्व है। सप्ताह में कुछ दिन स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त हैं; हर दिन लंबे समय तक योग करने की ज़रूरत नहीं है। जब आप पहली बार योग करते हैं, तो आप गलतियाँ कर सकते हैं क्योंकि आप सब कुछ नहीं जानते हैं। सबसे अच्छा है कि आप पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें, ताकि वे आपको किसी भी गलती को ठीक करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने में सहायता कर सकें। आइए जानें कि योग करना शुरू करने वाले लोगों को अक्सर किन परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
Yoga करने के लिए सही कपडे होना जरुरी …
योगासन सही तरीके से करने के लिए आपको सहज महसूस करना चाहिए। दिमाग, मन और शरीर को रिलेक्स रखें। इसके लिए योग के दौरान आपकी फिटिंग के ही पैंट और टी-शर्ट पहनना चाहिए। योगासन करते समय पैंट मुलायम और खींचने वाली होनी चाहिए। इसके साथ ही टी-शर्ट बहुत ढीली नहीं होनी चाहिए, लेकिन बहुत मोटी भी नहीं होनी चाहिए। योग हमेशा बिना जूते और चप्पल पहने किया जाता है। गहरे गले और कॉलर वाले टॉप पहनने से बचें क्योंकि यह आपको साइड मुद्रा के दौरान परेशान कर सकता है। योग करते समय हल्के फैब्रिक के कपड़े पहनें। लाइक्रा और नाइलॉन कपड़े आसन करते समय फिसलने का डर है, इसलिए इनका उपयोग न करें।
Yoga की शुरुआत में सही आसन चुनना जरुरी..
ध्यान दें कि आपके लिए कौन-सा आसन सबसे अच्छा है। योग में हर व्यक्ति का कोई न कोई आसन होता है। शुरुआत में अपनी लचीलेपन, सहनशक्ति और संतुलन को ध्यान में रखते हुए वही आसन चुनें। कुल मिलाकर, इसके लाभ चिंता कम करने, मन को शांत करने और शरीर को आराम देने के हैं। अपने लक्ष्यों और स्वास्थ्य को देखते हुए आसन का चयन करें। ताकत और कमजोरियों के बारे में एक्सपर्ट को बताते हुए सही आसन चुनें।
Yoga करने की शुरुआत आराम से करे….
आप एक बार में सही आसन पोज़ नहीं कर सकते, इसलिए शुरुआत में धीरे-धीरे करें। योग करने के लिए लचीली बॉडी की जरूरत नहीं है। आपकी ताकत और लचीलापन इस पोज़ से बढ़ेंगे। योग करने से पहले शरीर कुछ दर्द महसूस करेगा, लेकिन अभ्यास करते हुए दर्द कम हो जाएगा और शरीर फिर से सामान्य रूप में काम करने लगेगा।
Yoga में सास को सही तरीके से लेना और छोड़ना बहोत जरुरी…
सही सांस लेना, सांस छोड़ना और सांस लेना सही सांस लेना एक तरह का व्यायाम है। जब तक आप मुंह से सांस लेते रहेंगे, आप आसन नहीं कर सकते। योगासन करते समय नाक से ही सांस लेना और छोड़ना चाहिए। योग करते हुए मैंने पहली बार सही सांस लेने की कला सीखी। यही नहीं, सांस लेने और छोड़ने में संतुलन बनाना भी महत्वपूर्ण है। जितनी देर तक आप सांस ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि दबाव डालकर सांस खींचने या रोकने की कोशिश न करें। सावधानीपूर्वक सांस लेना होगा। यह सुनने में जितना आसान लगता है, उतना ही मुश्किल है इसे करना।
Yoga के आसन ऐसे चुने जिसका संतुलन बना सके ..
आप आसन बनाना ही काफी समझते होंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। ठीक है, आसन बनाने के दौरान उन्हें कुछ समय तक रोककर रखना चाहिए। संतुलन, बल के साथ नहीं। संतुलन बनाने में दिमाग लगाना चाहिए, न कि पोज़िशन सही बनाना चाहिए।
Yoga करने के बाद शरीर को शिथिल करना जरुरी…
नौसिखिए को आसन के बाद रिलेक्स करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका जानना चाहिए। यह भी एक व्यायाम शैली है। आप पीठ के बल लेट जाएंगे और सांस पर ध्यान देंगे। यह शरीर को शांत करने का उपाय है | हम शावाशन ,मक्रराशन या योग निंद्रा भी कर सक्रते है |
योग करने से क्या खाना जरुरी…
यह अभ्यास मोड़, पलटना और उलटना करता है। योग करते समय आपको असुविधा होगी अगर आप इस दौरान खाना नहीं खाते हैं। इस समय कुछ हल्का खाना खाएं, जैसे दही, फल, जूस या नट्स। आपको प्रोटीन और कार्ब से एनर्जी मिलेगी। योग करने से पहले अधिक पानी न पीएं। अभ्यास के दौरान भोजन नहीं करना चाहिए। है
योग करते समय धीरज जरुरी…
योग करना यह नहीं है कि अपने आप को घसीटते हुए करते रहें। सप्ताह में चार दिन का योग भी आपके लिए पर्याप्त होगा। अपने आप को एक्सपर्ट नहीं मानें। संतुलन बनाएं। आपका शरीर जितना कर सकता है, उतना ही करें। समय पर कोई नियत नहीं है, लेकिन आप अपनी मुद्रा पर निर्भर करके ऐसा कर सकते हैं। जैसे कुछ लोग योग करते हैं, कुछ लोग मन को शांत करने के लिए करते हैं। आप पूरे दिन स्वस्थ रहने के लिए सुबह योग करना बहुत अच्छा है। आप शाम को भी शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन उस समय आरामदायक आसन पर ज़्यादा ध्यान दें।
अंत में, मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूँ कि पहला दिन काफी हल्का होगा, लेकिन दूसरा दिन कठिन होगा। लेकिन जैसे-जैसे आप इसे अपने दिनचर्या में शामिल करेंगे, आप उतना ही खुश महसूस करेंगे। अगर आपका फिटनेस सिर्फ आपके शरीर और मन पर निर्भर है, तो योग वही है जिसका आप इंतजार कर रहे थे|
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